Если вы выбираете здоровый образ жизни , вы заботитесь о себе. Преимущества изменения образа жизни очевидны. Избавившись от вредных привычек и поведения , вы значительно улучшите качество своей жизни и обретете здоровье на будущее .
Каждый может сделать что-нибудь для своего здоровья. Выбирайте сбалансированную диету, не курите, занимайтесь спортом каждый день, а если вы употребляете алкоголь, употребляйте его умеренно и ответственно. Это ежедневный выбор, который позволит вам жить лучше и дольше .
ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ СПОРТОМ
Для улучшения вашего физического и психического состояния не нужно много времени . Практика даже получаса в день легкого бега или регулярной ходьбы может способствовать сохранению хорошего здоровья на долгие годы. Движение помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета за счет значительного снижения риска сердечного приступа. Физическая активность также способствует психологическому благополучию, уменьшая беспокойство и депрессию.
Совет: используйте каждое мгновение дня, чтобы победить сидячий образ жизни : поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе, отведите детей в школу, не используя машину, выведите собаку на прогулку, гуляйте в парке, отправляйтесь на прогулку или покупки на велосипеде.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Сбалансированное питание, чередование продуктов и употребление большого количества фруктов и овощей — синоним долголетия и благополучия, поскольку он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Желательно:
- Меняйте продукты, избегая злоупотребления жирами и красным мясом.
- Ешьте пять порций в день фруктов и овощей, по возможности в сезон.
- Всегда ешьте здоровый и питательный завтрак. При жажде предпочитайте воду.
- Уменьшите потребление соли.
- Не пропускайте приемы пищи.
ЕСЛИ ВЫ ПРЕКРАТИТЕ КУРИТЬ
В течение 20 минут артериальное давление нормализуется.
В течение 8 часов уровень углекислого газа в крови падает, а уровень кислорода в крови нормализуется.
В течение 24 часов риск сердечного приступа снижается.
В течение 48 часов нервные окончания начинают расти, а обоняние и вкус улучшаются.
В течение 72 часов бронхи расслабляются, улучшается дыхание и увеличивается объем легких.
От 2 недель до 3 месяцев улучшается кровообращение, и ходьба становится все менее утомительной.
С 3 до 9 месяцев уменьшается утомляемость, одышка и другие симптомы, такие как кашель, и повышается общий уровень энергии.
В течение 5 лет смертность от рака легких для среднего курильщика (одна пачка сигарет в день) снижается со 137 до 72 на каждые 100 000 человек.
В течение 10 лет снижается риск других видов рака: полости рта, гортани, пищевода, мочевого пузыря, почек и поджелудочной железы.
Через 10 лет смертность от рака легких снижается до 12 на сто тысяч, что является нормальным явлением.
ЕСЛИ ВЫ ПРЕКРАТИТЕ ПИТЬ
Те , кто выбирает сознательно , чтобы « не пить » , будет иметь:
- Меньше проблем со здоровьем.
- Более вероятно, что во время беременности родится здоровый ребенок.
- Меньше прибавки в весе.
- Больше контроля и больше удовольствия.
Также помните, что:
- Вам не нужно водить машину, если вы пьете (рефлексы и время реакции очень медленные) .
- Алкогольные напитки делают нас толстыми.
- Если очень хочется пить, лучше всего это делать во время еды, запивая слабоалкогольными напитками (вином или пивом) .
- Вы должны избегать смешивания разных видов алкогольных напитков.
- Вы должны обратить внимание на взаимодействие наркотиков и алкоголя (всегда консультируйтесь с врачом) .
- Во время беременности, грудного вскармливания, детства и до 18 лет следует избегать всех алкогольных напитков.