7 ошибок, которые мы делаем перед сном, которые прибавляют нам вес

Вечером после работы тело и душа требуют хоть каких-то удовольствий . Однако, когда мы проходим на кухню, мы делаем несколько ошибок, из-за которых позже мы боимся наступить на чашу весов 🙂 Как насчет того, чтобы вместе обнаруживать эти ошибки, чтобы постараться не совершать их и оставаться в форме?

Еда на ночь

1. Еда на ночь. Даже не еда, а просто пережевывание чего-нибудь вкусного во время просмотра телевизора или фильма на компьютере заставляет нас не знать, сколько мы едим. Не есть после 18:00, вероятно, слишком жестоко, особенно если вы заканчиваете работу на два часа позже, но в то же время слишком поздно есть совершенно нездорово. Ночью калории, полученные поздно вечером, не теряются. Кроме того, то, что мы едим слишком поздно, приводит к повышению уровня инсулина и холестерина в крови, что отрицательно сказывается на нашем здоровье и организме.

2. Кофе на ночь.  Кофе не только дольше не дает вам уснуть ночью, но и подталкивает нас к перекусам, потому что нам нечего делать, когда мы не хотим спать. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая , согласно некоторым исследованиям, действительно помогает набрать вес. Лучше всего пить зеленый или травяной чай .

3. Бессонница. Сон меньше 7-8 часов отрицательно сказывается буквально на всем. Не выспавшись, вы чувствуете себя вялым и непродуктивным. Однако метаболизм сонного тела замедляется, и мы снова накапливаем лишние килограммы.

4. Гиподинамия. Вечером мы чувствуем усталость от работы и обычно, возвращаясь домой, бросаемся на диван или делаем работу по дому; последнее, очевидно, является видом деятельности, но этого недостаточно. Возьмите за правило: после работы, если вы живете не слишком далеко, не садитесь на метро, ​​автобус или машину, а научитесь проходить пару кварталов пешком . Простая прогулка может снять стресс, потому что, как все мы знаем, лучшее средство от стресса — это упражнения.

5. Ночной серфинг в Интернете.  Многие люди перед сном читают что-то в социальных сетях, просматривают фотографии на смартфоне или ноутбуке. Все в порядке, но эти устройства не создают подходящую темноту для нашего тела, так как излучают так называемый синий свет. Нам нужна темнота в ночное время, чтобы производить мелатонин , гормон, отвечающий за ежедневные биоритмы. Синий свет не позволяет мелатонину образовываться в нужном количестве. Недостаток этого гормона также замедляет наш метаболизм. Лучше перед сном почитать книгу, а потом заснуть уже в темноте. Аудиокниги тоже пригодятся.

6. Вставать поздно. Утром нам обязательно нужно понежиться на солнышке, хотя бы полчаса. Если вы проспите до конца, а затем мчитесь в университет или офис на транспорте или на машине, вы практически не увидите света.

Совет: просыпайтесь как минимум на полчаса раньше, идите на работу или на занятия пешком, или припаркуйте машину немного дальше, чем обычно.

7. Не та кровать. Выбирая постельное белье слишком яркого цвета, мы нарушаем сон и даже разжигаем аппетит. Возможно, мы захотим встать посреди ночи и порыться в холодильнике. Лучше использовать пастельное, голубое или зеленое постельное белье, отдавая предпочтение теплым оттенкам.

Проанализируйте свой вечер и попробуйте что-то изменить, чтобы не угрожать вашей гармонии и вашей физической форме.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Pin It on Pinterest